我跟太太結婚10年，前幾年感情有點平淡，下班後各做各的事情，沒什麼交集。後來我們開始一起超慢跑，沒想到不只身體變健康，感情也變好了。現在每天晚上一起運動是我們最期待的時光。
從心理學的角度來看，共同活動能增進親密感。當兩個人一起做一件事情，會產生共同的經驗和回憶，這能強化彼此的連結。而且運動時會聊天、分享感受，增加了溝通的機會。很多夫妻平常忙於工作和家事，很少有時間好好聊天，運動就是個很好的機會。
運動會促進腦內啡和多巴胺的分泌，讓人心情愉快。當你跟伴侶一起運動，這種愉快的感覺會跟對方連結在一起，大腦會把「跟這個人在一起很快樂」這個印象加強。這就是為什麼一起運動能增進感情。
而且共同完成目標能帶來成就感。比如說兩個人一起持續運動一個月、瘦下來、完成某個距離，這些小小的成就會讓你們覺得「我們是一個團隊」，增強夥伴關係。這種團隊感對婚姻關係很有幫助。
最佳運動時長建議
那夫妻一起超慢跑要跑多久呢？我的經驗是20-30分鐘最理想。太短的話還沒進入狀況就結束了，太長的話可能會累，反而變成壓力。20-30分鐘剛剛好，可以邊跑邊聊天，時間一下就過了。
我跟太太現在每天晚上7點半一起出門跑步，跑25-30分鐘，8點前回到家。這個時間不會太晚，回家後還可以做其他事情。而且每天固定這個時間，已經變成我們的習慣，就像約會一樣。
剛開始不用設定太高的目標，從15-20分鐘開始就好。重點是「一起」，而不是跑多久或跑多快。我們一開始也只跑15分鐘，但每天都一起跑。慢慢地時間自然就拉長了，現在跑30分鐘也不覺得累。
頻率方面，建議一週至少3-4次。如果能每天都一起跑當然最好，但如果真的很忙，一週3-4次也能維持這個習慣。我們現在是一週跑5天，週末其中一天休息。這樣的頻率既能達到運動效果，又不會太有壓力。
運動中的互動技巧
一起運動不是只是並排著跑而已，互動很重要。我們會邊跑邊聊天，聊今天發生的事情、工作上的煩惱、對孩子的教養、未來的計畫等等。這種輕鬆的聊天氛圍讓溝通變得很自然，不會像正式談話那麼有壓力。
有時候會互相鼓勵。比如說太太覺得累了，我就會說「再堅持5分鐘就好」、「你可以的」。或是我跑得比較慢，太太就會放慢腳步等我，說「沒關係慢慢來」。這種互相支持的感覺真的很棒。
也可以設定共同目標。比如說這個月要一起跑滿20次，或是要一起瘦2公斤。有共同目標會讓你們更有動力，而且達成目標時的喜悅是雙倍的。我們上個月完成了連續30天運動的挑戰，兩個人都超開心。
偶爾可以加入一些小遊戲或變化。比如說玩「你問我答」，輪流問對方問題，增加互動的趣味性。或是改變路線，去不同的地方跑步，看不同的風景。這些小變化能讓運動保持新鮮感，不會太無聊。
我們都是用《超慢跑計時器》一起跑步，它可以設定雙人模式，會有適合對話的音樂節奏，不會太吵讓你們無法聊天。而且它會記錄你們一起運動的次數和時間，可以看到兩個人一起累積的成果。這種共同的成就記錄對感情經營真的很有幫助。現在就到App Store搜尋「超慢跑計時器-180bpm-節奏訓練與音樂引導」或點擊 👉 https://apps.apple.com/tw/app/超慢跑計時器-180bpm-節奏訓練與音樂引導/id6753855686
我們的感情變化
開始一起運動半年後，我明顯感覺到我們的感情變好了。以前常常為了小事爭吵，現在比較能心平氣和地溝通。我想是因為運動時的聊天增加了了解，也讓彼此的情緒變得比較穩定。
而且我們有了共同的話題。以前下班後各滑各的手機，沒什麼交流。現在會討論今天跑得怎麼樣、明天要去哪裡跑、週末要不要挑戰更長的距離。這些共同的話題讓我們的互動變多了。
身體變健康了，心情也變好了。我跟太太都瘦了5-6公斤，體態變好，對自己更有自信。而且精神狀態變好，比較不會因為疲累而心情不好。這些正向的改變對婚姻關係都有幫助。
最重要的是，我們重新找回了當初戀愛的感覺。每天晚上一起出門跑步，手牽手走在路上，就像大學時期約會一樣。這種簡單的幸福感讓我們的感情更緊密。我真的很慶幸我們開始了這個習慣，它不只讓我們更健康，也讓我們的婚姻更美滿。
