我一直是個超級懶人，能坐就不站、能躺就不坐。朋友約我運動我都找藉口推掉，說沒時間、太累、明天再說。結果就是體重一直上升，從65公斤胖到75公斤，褲子越買越大件。去年底健檢，醫生說我血脂偏高，再不運動可能會有問題。
我知道要運動，但就是懶得動。後來看到一個研究說，就算每天只運動10分鐘也有效。我想說10分鐘應該可以吧？但又覺得10分鐘太長，所以決定從8分鐘開始。8分鐘總可以了吧？於是我給自己設定了一個挑戰：連續100天，每天超慢跑8分鐘。
為什麼是8分鐘？其實沒什麼特別的理由，就是覺得10分鐘太長、5分鐘太短，8分鐘聽起來剛剛好。而且8這個數字在中文是吉利的，感覺比較容易成功。我跟朋友打賭，如果我真的能連續100天每天跑8分鐘，他就請我吃大餐。
一開始我覺得這個挑戰很簡單。8分鐘而已，有什麼難的？但實際執行後才發現，要連續100天不中斷真的不容易。會有各種狀況，生病、加班、出差、懶得動，每天都在考驗我的意志力。
前30天：建立習慣期
第一週是最難的。前三天還有新鮮感，但第四天開始就覺得煩了。早上起床看到外面在下雨，就想說今天算了吧。但想到跟朋友打賭，還是硬著頭皮穿上雨衣出門跑。8分鐘真的很快，跑完回家沖個澡，其實沒花多少時間。
第二週開始稍微習慣了一點。我發現早上起床後馬上去跑，不要給自己思考的時間，比較不會找藉口。而且8分鐘真的不長，跑到一半就結束了，完全不會累。慢慢地就不覺得是負擔了。
第三週出現了一個轉折。我發現早上跑完步後，一整天的精神都很好。以前上班常常恍神，現在精神飽滿，工作效率也提升了。而且睡眠品質變好了，以前常常失眠，現在很快就能入睡。這些改變讓我開始覺得運動是值得的。
第四週已經完全習慣了。早上起床後自動就會去跑步，就像刷牙一樣自然。而且體重開始下降了，雖然只有1公斤，但看到數字往下掉還是很開心。這個小小的成就讓我更有動力繼續下去。
第31-70天：效果顯現期
進入第二個月，變化開始明顯了。體重從75公斤降到72公斤，褲子明顯鬆了。同事看到我都說我瘦了，問我是不是有什麼秘訣。我說我每天只跑8分鐘，他們都不相信，覺得這麼短的時間怎麼可能有效。
體能也提升了。以前爬個兩層樓就會喘，現在可以輕鬆爬到五樓。而且走路的速度也變快了，以前走路慢吞吞的，現在健步如飛。這些小小的改變讓我感覺自己年輕了好幾歲。
第50天左右，我開始享受運動了。以前覺得運動是苦差事，現在反而期待每天早上的8分鐘。跑步時聽著音樂，享受早晨的新鮮空氣，這成了我一天中最放鬆的時刻。這種心態的轉變連我自己都覺得不可思議。
這段期間也遇到一些挑戰。有一次感冒了，很想休息，但又怕中斷連續記錄。後來我還是出門跑了8分鐘，但速度放得很慢，幾乎像在散步。跑完後反而覺得精神變好了，感冒也沒有變嚴重。這讓我學到，運動可以很彈性，不用太執著於強度。
用《超慢跑計時器》記錄每天的8分鐘對我來說很重要。看著連續天數一天天增加，從10天、20天、30天到50天，那種成就感真的會讓人想繼續堅持。而且它的AI教練每天都會給我鼓勵，讓我覺得不孤單。現在就到App Store搜尋「超慢跑計時器-180bpm-節奏訓練與音樂引導」或點擊 👉 https://apps.apple.com/tw/app/超慢跑計時器-180bpm-節奏訓練與音樂引導/id6753855686
第71-100天：習慣成自然
最後30天幾乎沒什麼掙扎了。運動已經變成生活的一部分，就像吃飯睡覺一樣自然。有一天因為太忙忘記運動，到了晚上才想起來，趕緊去跑了8分鐘才睡覺。這讓我意識到，運動真的已經成為我生活中不可或缺的一部分。
第100天終於到了！那天早上我特別興奮，慎重其事地完成了第100次的8分鐘。跑完後拍照紀念，然後去跟朋友領我的大餐。朋友看到我的改變都很驚訝，說我瘦了、精神變好了、整個人都不一樣了。
最後的成果是：體重從75公斤降到70公斤，體脂率從26%降到22%，腰圍少了6公分。但更重要的是，我養成了運動習慣。現在我已經不滿足於8分鐘了，自動延長到15-20分鐘。而且不只是超慢跑，我還加入了重量訓練，整個人的生活型態都改變了。
這個100天挑戰教會我，不是要做很多、很激烈的運動才有效，重點是「持續」。每天8分鐘看起來不多，但100天累積起來就是800分鐘，相當於13個小時。這13個小時的累積帶來的改變，遠超過我的想像。對於懶人來說，從小處開始、持之以恆，就是成功的關鍵。
