我是個重度韓劇迷，去年迷上《黑暗榮耀》，每天下班回家就想追劇。但問題來了——追劇超級罪惡！坐在沙發上3小時一動也不動，吃零食配劇，然後罪惡感爆棚。
某天靈光一現：「如果我邊跑步邊追劇呢？」
一開始覺得這個想法有點蠢。跑步不是應該專心嗎？但轉念一想，反正我都要追劇了，與其躺著追，不如動著追。就算運動效果打折扣，總比完全不動好吧？
買了台二手跑步機，擺在客廳面對電視。第一次嘗試的時候超忐忑，深怕會跌倒或撞到。結果意外地順利！超慢跑的速度本來就很慢，配合180BPM的節奏，穩穩地跑，完全不會跌倒。
那天追了《黑暗榮耀》兩集，不知不覺跑了85分鐘。等我回神的時候整個人嚇到：「我居然跑了這麼久？！」平常叫我跑85分鐘絕對做不到，但追劇的時候完全忘記自己在運動。
一集40分鐘剛剛好的完美配速
韓劇一集通常60-70分鐘，扣掉片頭片尾和回顧，實際內容大概40-50分鐘。這個長度對超慢跑來說超級完美！
我的標準配置是：
- 跑步機坡度：1-2%（模擬戶外跑步）
- 速度：5-5.5 km/h（超慢跑的標準速度）
- 一集韓劇：40-50分鐘
這樣設定下來，追一集劇就是一次完整的運動。不用一直看錶「還要跑多久」，劇結束就是運動結束，超級自然。
我發現的神奇現象：
劇情緊張的時候，我的心跳會莫名飆高！有一次看《黑暗榮耀》主角復仇的橋段，整個人超緊張，Apple Watch顯示心率從105飆到125。這算是意外的間歇訓練？XD
但認真說，其實這樣不太好。運動時心率最好維持穩定，才能確保在燃脂區間。所以後來我會避開太刺激的劇，選比較溫和的來看。
追劇配超慢跑的技巧：
- 選對劇種：愛情劇、溫馨劇最適合。懸疑驚悚劇會讓心率亂跳。
- 字幕要夠大：跑步時眼睛會晃動，字幕太小會看不清楚。
- 音量適中：要能聽清楚對白，但不要太大聲。
- 手機放旁邊：跑步機上放手機架，萬一想暫停很方便。
用《超慢跑計時器》搭配追劇超讚，因為它可以在背景播放180BPM的節奏音。即使我在看韓劇，耳機裡還是有穩定的節拍提醒我保持步頻。這樣就不會因為看劇分心而跑亂了。而且它的AI教練會定時提醒「注意保持上半身直立」，讓我不會因為專心看劇而姿勢跑掉。現在就到App Store搜尋「超慢跑計時器-180bpm-節奏訓練與音樂引導」👉 https://apps.apple.com/tw/app/超慢跑計時器-180bpm-節奏訓練與音樂引導/id6753855686
三個月追完5部韓劇+瘦了6公斤的真實記錄
這個「追劇運動法」我執行了3個月，效果好到自己都嚇到。
追完的韓劇清單：
- 《黑暗榮耀》第一季 8集 × 50分鐘 = 400分鐘
- 《黑暗榮耀》第二季 8集 × 50分鐘 = 400分鐘
- 《淚之女王》16集 × 40分鐘 = 640分鐘
- 《財閥家的小兒子》16集 × 40分鐘 = 640分鐘
- 《非常律師禹英禑》16集 × 40分鐘 = 640分鐘
總運動時間：2720分鐘 ≈ 45小時
以前我一個月運動時間頂多300分鐘，現在輕鬆超過800分鐘。這個成長太誇張了！
身體數據變化：
- 體重：73kg → 67kg（-6kg）
- 體脂率：24% → 19.5%（-4.5%）
- 腰圍：87cm → 80cm（-7cm）
- 靜止心率：72 → 64（-8下/分）
最神奇的是「完全不覺得在減肥」。以前刻意運動減重，每次都覺得好痛苦、好難熬。現在只是想追劇而已，順便就瘦了。這種「無痛減重」的感覺太爽了！
而且看劇的罪惡感完全消失。以前追劇都會想「我在浪費時間」，現在追劇變成「我在運動耶！」整個心態大轉變。
哪種劇最適合邊跑邊看？我的分類指南
試過各種類型的劇之後，我發現不是所有劇都適合邊跑邊看。這裡分享我的心得：
超適合類（推薦指數★★★★★）：
- 日常溫馨劇：像《非常律師禹英禺》、《我的出走日記》這種。節奏平穩，不會太刺激，看了心情會很好。
- 愛情喜劇：甜甜的戀愛劇最棒了！《社內相親》、《今生也請多指教》這類，邊跑邊看會一直笑。
- 美食劇：《尹食堂》、《一起吃飯吧》這種。唯一缺點是會肚子餓XD
還可以類（推薦指數★★★☆☆）：
- 職場劇：《金字塔遊戲》、《Misty》。節奏適中，但有時候會氣到心率飆高。
- 推理劇：《信號》、《隧道》。不會太恐怖，但要專心看才懂劇情，可能會分心跑錯。
不推薦類（推薦指數★★☆☆☆）：
- 驚悚恐怖劇：《Sweet Home》、《屍戰朝鮮》。太刺激了，心率會亂跳，而且可能會嚇到跌倒。
- 燒腦劇：《黑道律師文森佐》、《模範計程車》。需要很專心看，邊跑邊看會漏掉細節。
- 催淚劇：《我們的藍調時光》、《二十五，二十一》。哭到不行怎麼跑步？而且眼淚會糊掉視線。
我的最佳選擇： 輕鬆的日常劇+甜寵愛情劇。這種劇看了心情好、節奏平穩、不用太專心也能看懂。完美！
意外發現： 重播舊劇效果更好！因為劇情看過了，不用太專心就知道在演什麼。我把《請回答1988》重看第三次，一樣好看，但可以更專心在跑步上。
這3個月的追劇運動經驗讓我體會到：運動不一定要很痛苦、很嚴肅。找到讓自己開心的方式，就能持續下去。我現在每天都期待下班後的「追劇時間」，完全忘記那其實是「運動時間」。
如果你也是劇迷，真的可以試試看這個方法。把罪惡感變成成就感，把沙發馬鈴薯變成運動健將，真的不是夢！
