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去年我開始超慢跑的時候，都是一個人跑。早上起床換好衣服，戴上耳機，自己去河濱公園跑。

一開始還蠻新鮮的，享受一個人的時光。但過了一個月，開始覺得好孤單。一個人跑沒有人說話、沒有人陪伴，跑到很無聊就想回家。

設定要跑20分鐘，常常跑到10-15分鐘就想「算了今天就這樣吧」。反正沒人知道，偷懶也沒關係。然後就真的回家了。

獨自運動的孤獨感：

尤其是冬天，早上天還黑黑的就要出門跑步。公園裡沒什麼人，只有我一個。那種孤獨感真的很重，常常讓我想要放棄。

而且一個人跑的時候，腦袋會一直想東想西。想昨天工作沒做完、想等等要幹嘛、想今天要吃什麼⋯⋯越想越煩躁，就更不想跑了。

沒人監督就會擺爛：

人性就是這樣。如果沒有人看著，就會偷懶。我就是典型例子，說好每天跑20分鐘，實際執行率大概只有60%。

常常給自己找藉口：今天好累、今天天氣不好、今天有點忙⋯⋯反正沒人知道，不跑也沒關係。結果一週只跑3-4天，效果當然不好。

我放棄過無數次：

最慘的時候，連續兩週都沒出門運動。每天都想說「明天再開始」，結果明天又有新的藉口。這種惡性循環讓我超級挫折，覺得自己真的沒救了。

加入跑團後的神奇改變：莫名其妙就跑了30分鐘

轉機出現在去年10月。我在Facebook看到一個「台北超慢跑社團」，好奇點進去看，發現他們每週六早上8點會在大安森林公園集合一起跑。

猶豫了很久，最後還是決定去看看。第一次參加超緊張，怕自己跑太慢被笑、怕跟不上大家。

結果完全不是這樣！社團裡什麼人都有——有年輕人、有中年大叔、有阿姨、甚至有70幾歲的爺爺。大家的速度都不一樣，但沒有人在意。

有人陪真的差很多：

第一次跟團跑，我完全忘記時間。一邊跑一邊跟旁邊的大姐聊天，聊她的工作、她的小孩、她減肥的心路歷程。

聊著聊著，領隊說「好，今天30分鐘到了！」我整個人嚇到——什麼？已經30分鐘了？平常我一個人跑10分鐘就想回家，跟團居然輕輕鬆鬆就跑了30分鐘！

聊天聊到忘記時間：

這就是社交的魔力。當你專注在聊天上，就不會一直想著「還要跑多久」「好累喔」。注意力被轉移了，時間就過得特別快。

而且跟不同的人聊天，每次都有新話題。上週跟A聊工作，這週跟B聊旅遊，下週跟C聊美食。永遠不會無聊。

用《超慢跑計時器》跟團跑也很方便。我們會一起開APP，讓AI教練帶著大家跑。180BPM的節奏音樂讓所有人的步頻都同步，跑起來超整齊。而且大家都能看到彼此的數據，有種一起努力的感覺。現在就到App Store搜尋「超慢跑計時器-180bpm-節奏訓練與音樂引導」👉 https://apps.apple.com/tw/app/超慢跑計時器-180bpm-節奏訓練與音樂引導/id6753855686

社交動力的科學：不想輸的心態讓你跑更久

後來我查了資料，發現「社交促進效應」是真實存在的科學現象。

同儕壓力的正面效果：

當你跟別人一起運動，會有種「不想輸」的心態。看到別人還在跑，你就不好意思先停下來。這種同儕壓力在運動時反而是好事。

我就有這個經驗。有次跑到20分鐘已經蠻累了，本來想停下來休息。但看到旁邊70歲的爺爺還在跑，我一個30幾歲的人怎麼可以輸給爺爺？咬牙又多跑了10分鐘。

競爭心態的激勵作用：

人天生就有競爭心態。雖然超慢跑不是比賽，但看到別人跑得好，還是會想要跟上。

社團裡有個大哥，每次都跑40分鐘。我一開始覺得「哇他好強」。但慢慢的，我也想挑戰40分鐘。從30分鐘→35分鐘→40分鐘，就這樣被激勵著進步。

邊跑邊聊分散注意力：

最神奇的是聊天的作用。當你專注在對話上，大腦就不會一直接收「好累」的訊號。這不是錯覺，是真的心理機制。

研究顯示，社交互動能降低「感知努力度」高達20-30%。同樣的運動強度，一個人跑覺得超累，跟朋友跑覺得還好。

我們的Line群組魔力：打卡制度讓我堅持100天

加入跑團後，我們建了個Line群組。一開始只是用來通知集合時間地點，後來變成運動打卡群。

群組規則超簡單：

• 每天運動完就在群組打卡
• 分享今天跑了幾分鐘、心得如何
• 互相鼓勵、按讚、留言

這個小小的打卡制度，威力超級大！

每天打卡的成就感：

看到自己連續打卡的天數慢慢增加，真的很有成就感。1天、5天、10天、30天⋯⋯那個數字就像遊戲裡的連勝紀錄，會很不想讓它斷掉。

我現在已經連續打卡103天了。每天看到這個數字都覺得超驕傲，「我居然可以連續運動103天！」這個成就感比瘦了幾公斤還爽。

互相鼓勵的溫暖時刻：

群組裡的氛圍超棒。每天都會看到：

• 「今天跑了25分鐘，累但很爽！」→ 大家按讚
• 「今天下雨，在家原地跑15分鐘」→ 「讚！下雨還堅持運動👍」
• 「今天好累喔，差點想放棄」→ 「加油！你可以的💪」

這種互相鼓勵的感覺真的很溫暖。知道有一群人跟你一起努力，不是只有你一個人在奮鬥，就會更有動力。

有一次我真的超累，在群組說「今天可能沒辦法運動了」。結果馬上跳出7-8個人鼓勵我「就10分鐘也好」「我們等你打卡」。被這樣鼓勵，我怎麼可能不去跑？結果那天還是跑了15分鐘。

社群的力量超乎想像：

以前我覺得運動是個人的事，跟別人無關。現在我知道，社群的支持對長期堅持超級重要。

看到群組裡有人連續運動200天、300天，你會想「我也可以做到」。看到有人從80kg瘦到65kg，你會覺得「我也要加油」。這種榜樣的力量，勝過千言萬語。

我自己的心得：

一個人跑 vs 跟團跑，差異真的太大了。不只是運動時間多10分鐘的問題，而是整個心態都不一樣。

一個人跑：孤單、容易放棄、常常偷懶、沒有動力 跟團跑：開心、容易堅持、互相激勵、充滿動力

如果你也是一個人運動常常放棄，真心建議你找個跑團、運動社群。可以是網路上的、可以是公司同事、可以是鄰居朋友，只要有人陪就好。

你會發現，運動不再是孤單的折磨，而是快樂的社交時光。跟朋友一起流汗、一起進步、一起變健康，這才是運動該有的樣子！