老實說，我以前一直用「220-年齡」這個公式算最大心率，覺得超簡單。我30歲，所以最大心率就是190。但後來研究才發現，這個公式的誤差可以高達±10-12 bpm（每分鐘心跳數）！
220-年齡公式的問題： 這個公式是1970年代從大量人口數據統計出來的「平均值」，但個體差異超級大。同樣30歲，有人最大心率180，有人可能200。如果你剛好在誤差範圍的兩端，訓練強度就會差很多。
(繼續閱讀...)

Gin 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
說真的，我以前一直以為運動就是在「燃燒脂肪」，後來研究了運動生理學才發現，身體根本沒這麼簡單。人體有三套能量系統，就像變速箱一樣，會根據運動時間和強度自動切換檔位。
第一套是磷酸肌酸系統（ATP-PC），這是瞬間爆發力的來源，只能撐10-15秒。你想像百米衝刺選手起跑那瞬間的力量，用的就是這個。但對超慢跑來說基本上用不到，因為我們跑得太慢了。
(繼續閱讀...)

Gin 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
去年我開始超慢跑的時候，都是一個人跑。早上起床換好衣服，戴上耳機，自己去河濱公園跑。
一開始還蠻新鮮的，享受一個人的時光。但過了一個月，開始覺得好孤單。一個人跑沒有人說話、沒有人陪伴，跑到很無聊就想回家。
(繼續閱讀...)

Gin 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
去年3月，我做了人生中最蠢的決定之一——第一次跑步就挑戰跑40分鐘。
那時候看到網紅說「運動要30分鐘以上才有效」，我想說那我乾脆跑40分鐘，效果更好！完全不運動的肥宅，第一次就跑40分鐘，現在想起來真的超白癡。
(繼續閱讀...)

Gin 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
去年夏天我做了個有點瘋狂的實驗——連續三個月，每個月專門在一個地點跑步。第一個月全部在健身房跑步機，第二個月都去河濱公園，第三個月挑戰象山步道。
為什麼想做這個實驗？因為我一直很好奇，同樣都是跑20分鐘，在不同地點效果會差多少？網路上眾說紛紜，有人說跑步機最好控制、有人說戶外空氣新鮮、還有人說爬山強度最高。到底誰對？
(繼續閱讀...)

Gin 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
去年過年,我爸突然跟我說他想開始運動。他今年60歲,以前完全不運動,健檢報告一堆紅字。醫生警告他再不運動,心血管可能會出問題。
我說那我們一起跑步吧！我爸很懷疑:「我都這把年紀了,跑得動嗎？」我跟他說超慢跑很溫和,連80歲的阿公阿嬤都能跑。他才勉強答應試試看。
(繼續閱讀...)

Gin 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
剛開始超慢跑的時候，常常看到跑友在討論「配速」。什麼「我今天5分速跑了10K」、「昨天輕鬆跑6分半」，聽得我一頭霧水。
配速到底是什麼？為什麼大家都在比這個？
(繼續閱讀...)

Gin 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
身為責任制上班族，時間永遠不夠用。常常想說「等等來運動30分鐘」，結果一忙起來就忘記了，或是太累就不想動了。
某天我突然想：「如果把30分鐘拆成三次10分鐘，會不會比較容易執行？」
(繼續閱讀...)

Gin 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
我是個重度韓劇迷，去年迷上《黑暗榮耀》，每天下班回家就想追劇。但問題來了——追劇超級罪惡！坐在沙發上3小時一動也不動，吃零食配劇，然後罪惡感爆棚。
某天靈光一現：「如果我邊跑步邊追劇呢？」
(繼續閱讀...)

Gin 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
去年剛開始超慢跑的時候，我都戴著AirPods聽Spotify的熱門歌單。什麼流行歌、抒情歌、搖滾樂都聽，反正就是想聽什麼就聽什麼。跑了半年，膝蓋開始不對勁，常常隱隱作痛。
那時候我還以為是自己體重太重、姿勢不對，根本沒想到問題出在音樂上。直到有一次在河濱公園，遇到一個看起來很專業的跑者，他跑步的節奏超穩定，像節拍器一樣。我好奇問他怎麼做到的，他說：「音樂啊！我都聽180BPM的歌。」
(繼續閱讀...)

Gin 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
去年底我換了新工作,作息整個大亂。以前都是早上運動，新工作早上要開會，只能改成晚上跑。結果發現體重居然開始往上爬，明明運動時間沒變啊？
這讓我開始好奇：同樣都是跑20分鐘，早上跑和晚上跑效果會不會不一樣？網路上有人說早上空腹運動燃脂效果好，也有人說晚上跑可以幫助睡眠。到底哪個對？
(繼續閱讀...)

Gin 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
「30天連續運動」聽起來很勵志對吧？但實際做起來根本是地獄。
第一天超興奮，穿上新買的運動鞋，設定好《超慢跑計時器》的15分鐘倒數，信心滿滿地開始。跑了5分鐘就開始懷疑人生：「我到底為什麼要折磨自己？」但咬著牙跑完了，覺得自己超棒。
(繼續閱讀...)

Gin 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

▲top
« 1 2 3 4 5
Blog Stats
⚠️

成人內容提醒

本部落格內容僅限年滿十八歲者瀏覽。
若您未滿十八歲，請立即離開。

已滿十八歲者，亦請勿將內容提供給未成年人士。