剛開始超慢跑的時候，常常看到跑友在討論「配速」。什麼「我今天5分速跑了10K」、「昨天輕鬆跑6分半」，聽得我一頭霧水。
配速到底是什麼？為什麼大家都在比這個？
配速到底是什麼？為什麼大家都在比這個？
- 11月 28 週五 202519:21
超慢跑配速表：從5分速到8分速，每分速要跑多久才有效？
- 11月 28 週五 202518:20
「間歇式超慢跑」實驗：5分鐘+5分鐘+5分鐘 vs 一次跑15分鐘
身為責任制上班族，時間永遠不夠用。常常想說「等等來運動30分鐘」，結果一忙起來就忘記了，或是太累就不想動了。
某天我突然想：「如果把30分鐘拆成三次10分鐘，會不會比較容易執行？」
某天我突然想：「如果把30分鐘拆成三次10分鐘，會不會比較容易執行？」
- 11月 28 週五 202517:18
邊看劇邊跑？我在跑步機上追完整部韓劇的真實心得
我是個重度韓劇迷，去年迷上《黑暗榮耀》，每天下班回家就想追劇。但問題來了——追劇超級罪惡！坐在沙發上3小時一動也不動，吃零食配劇，然後罪惡感爆棚。
某天靈光一現：「如果我邊跑步邊追劇呢？」
某天靈光一現：「如果我邊跑步邊追劇呢？」
- 11月 27 週四 202523:02
音樂節奏大揭秘：180BPM跑20分鐘 vs 隨便聽歌跑30分鐘
去年剛開始超慢跑的時候，我都戴著AirPods聽Spotify的熱門歌單。什麼流行歌、抒情歌、搖滾樂都聽，反正就是想聽什麼就聽什麼。跑了半年，膝蓋開始不對勁，常常隱隱作痛。
那時候我還以為是自己體重太重、姿勢不對，根本沒想到問題出在音樂上。直到有一次在河濱公園，遇到一個看起來很專業的跑者，他跑步的節奏超穩定，像節拍器一樣。我好奇問他怎麼做到的，他說：「音樂啊！我都聽180BPM的歌。」
那時候我還以為是自己體重太重、姿勢不對，根本沒想到問題出在音樂上。直到有一次在河濱公園，遇到一個看起來很專業的跑者，他跑步的節奏超穩定，像節拍器一樣。我好奇問他怎麼做到的，他說：「音樂啊！我都聽180BPM的歌。」
- 11月 27 週四 202522:00
睡前跑 vs 睡醒跑：同樣20分鐘，減肥效果竟然差這麼多
去年底我換了新工作,作息整個大亂。以前都是早上運動，新工作早上要開會，只能改成晚上跑。結果發現體重居然開始往上爬，明明運動時間沒變啊？
這讓我開始好奇：同樣都是跑20分鐘，早上跑和晚上跑效果會不會不一樣？網路上有人說早上空腹運動燃脂效果好，也有人說晚上跑可以幫助睡眠。到底哪個對？
這讓我開始好奇：同樣都是跑20分鐘，早上跑和晚上跑效果會不會不一樣？網路上有人說早上空腹運動燃脂效果好，也有人說晚上跑可以幫助睡眠。到底哪個對？
- 11月 27 週四 202518:02
連跑30天挑戰：從15分鐘開始，我的身體發生了什麼事？
「30天連續運動」聽起來很勵志對吧？但實際做起來根本是地獄。
第一天超興奮，穿上新買的運動鞋，設定好《超慢跑計時器》的15分鐘倒數，信心滿滿地開始。跑了5分鐘就開始懷疑人生：「我到底為什麼要折磨自己？」但咬著牙跑完了，覺得自己超棒。
第一天超興奮，穿上新買的運動鞋，設定好《超慢跑計時器》的15分鐘倒數，信心滿滿地開始。跑了5分鐘就開始懷疑人生：「我到底為什麼要折磨自己？」但咬著牙跑完了，覺得自己超棒。
- 11月 27 週四 202517:01
心率監測實測：140心跳跑10分鐘 vs 100心跳跑30分鐘，哪個瘦更快？
去年雙11買了Apple Watch，本來只是想看時間和接電話，結果意外開啟了我的運動科學之路。第一次戴著它跑步，看到心率數據在跳動，突然覺得超酷的。
那時候我跑步都很隨性，想跑快就跑快、想跑慢就跑慢。結果發現心率差超多！有時候飆到150、有時候只有95。我開始好奇：心率對減肥效果到底有什麼影響？
那時候我跑步都很隨性，想跑快就跑快、想跑慢就跑慢。結果發現心率差超多！有時候飆到150、有時候只有95。我開始好奇：心率對減肥效果到底有什麼影響？
- 11月 27 週四 202515:59
破解迷思！超慢跑「黃金30分鐘」是真的還是唬爛？
「運動要30分鐘以上才會燃脂」——這句話我聽了至少100次。健身教練說、網紅說、連我媽都這樣說。但我一直很懷疑，真的是這樣嗎？
去年我開始認真研究這個問題，發現這個說法其實是被簡化過的。原始的理論是說「有氧運動前15-20分鐘主要消耗肝醣，之後脂肪供能比例會提高」。但不知道為什麼，傳到最後就變成「30分鐘以內都沒用」。
去年我開始認真研究這個問題，發現這個說法其實是被簡化過的。原始的理論是說「有氧運動前15-20分鐘主要消耗肝醣，之後脂肪供能比例會提高」。但不知道為什麼，傳到最後就變成「30分鐘以內都沒用」。
- 11月 26 週三 202523:20
我每天只跑7分鐘，3個月後的身體變化讓醫生都嚇到
說真的，一開始聽到「7分鐘運動」我也覺得很扯。網路上不是都說要30分鐘以上才有效？但我就是個超級懶人，連10分鐘都覺得是折磨，更別說30分鐘了。
去年健檢報告出來，醫生臉色凝重地跟我說：「你的體脂率28%、脂肪肝、血脂偏高，再不運動真的會出問題。」那時候我才32歲欸，整個被嚇到。但要我突然開始每天運動30分鐘？想都別想，絕對做不到。
去年健檢報告出來，醫生臉色凝重地跟我說：「你的體脂率28%、脂肪肝、血脂偏高，再不運動真的會出問題。」那時候我才32歲欸，整個被嚇到。但要我突然開始每天運動30分鐘？想都別想，絕對做不到。
- 11月 26 週三 202522:19
久坐8小時後跑步：上班族的黃金運動時間到底要多久？
以前我每天坐在電腦前8-10小時，下班回家只想躺平。朋友叫我去運動，我都說「我上班已經累死了，哪還有力氣運動」。結果就是越來越胖，腰痠背痛，整個人狀態超差。
後來看了一篇文章說，久坐的傷害不會比抽菸少。坐著的時候血液循環差、代謝變慢、肌肉萎縮，長期下來一堆毛病。我才驚覺，原來「坐著」這麼可怕！
後來看了一篇文章說，久坐的傷害不會比抽菸少。坐著的時候血液循環差、代謝變慢、肌肉萎縮，長期下來一堆毛病。我才驚覺，原來「坐著」這麼可怕！
